Mi a Kreatin monohidrát?

A kreatin mindeddig az egyik legnépszerűbb és minden bizonnyal a leghatásosabb készítmény a sportolók, de különösen a testépítők körében, amely vegyületet az emberi szervezet is előállítja, három aminosavból 1g/nap mennyiségben. A kreatin természetes formában a húsokban található, amelyből származó kreatint az izmok veszik fel, és alakítják foszfokreatinná, amely a működő izmok legfontosabb energiaszolgáltató vegyülete.

Az intenzív testedzést végzőknek azonban jóval nagyobb mennyiségben van kreatin-foszfátra szükségük, hogy az izomzatban az ATP regenerálódhasson. A testépítésben főként kreatin-monohidrát vegyületének alkalmazása az elterjedt.

A kreatint az 1800-as évek elején fedezték fel, mint a hús alkotóelemét, azonban csak az 1980-90-es években kezdett elterjedni a sportolók körében, bár már az 1920-as években kimutatták, hogy kedvezően befolyásolja a fizikai teljesítményt.

A kreatin népszerűsége azóta nő a sportolók körében, amióta tudományosan is alátámasztották, hogy alkalmazása gyorsan, látványosan és biztonságosan segít a test illetve izom formájának javításában.

Fő hatásmechanizmusa, hogy a vázizomzatot kellő energiával látja el, ami lehetővé teszi, hogy az edzés során a teljesítmény javuljon, hosszabban és keményebben dolgozhasson a sportoló, amely munka az izmok növekedésében is megnyilvánul.

-Bizonyítottan növeli az állóképességet

-Növeli a testtömeget

-Fokozza az izomerőt

-Késlelteti a fáradtság kialakulását

-Javítja a szív funkcióját

-Csökkenti a vér koleszterin- és triglicerid-szintjét

Mivel a kreatin a szervezetben is megtalálható, a test könnyen tudja kezelni. Fiatalok szervezetében általában magasabb a kreatinszint, azonban ez a kor előrehaladtával csökkenni kezd, ezért ilyenkor még hatásosabb a kiegészítés. A kiegészítés célja az, hogy a test kreatin szintjének emelésével az ATP helyreálljon, ugyanis a szervezet kreatint használ fel az ATP-szintézis során. Az ATP pedig olyan vegyület, amely az energiát szolgáltatja az izmoknak. Ezért, ha kívülről kreatin jut a szervezetbe, több ATP-t tud az termelni, ami által lehetővé válik az izmok maximális teljesítményre ösztönzése, azaz növeli az izomsejtek térfogatát.

Összetevők

100% Kreatin monohidrát. Egyéb hozzáadott anyagot nem tartalmaz.

Felhasználási javaslat

Javasolt napi adag: 1 púpozott mokkáskanál (3,5g)

5 ml-es csapott mérőkanál=3,5 g

Bő folyadékkal több részletre elosztva a nap folyamán étkezések előtt.

A fogyasztásnál figyelni kell arra, hogy mi szerint adagolja a sportoló a kreatint. Két adagolást szokás megkülönböztetni: feltöltő és fenntartó. A feltöltés célja, hogy a kúra megkezdésének első néhány napjában nagyobb, ún. feltöltő adaggal lássuk el a szervezetet. Kutatások igazolták, hogy a kreatin akkor fejti ki a hatását, ha a szedés megkezdését követő legalább 5 napban nagyobb adagban történik a fogyasztás. Ez esetben a kreatin dózisa 6-8g, amelyet 4-5 egyenlő adagban javasolt elfogyasztania a nap folyamán, amelyhez grammonként 1 dl víz szükséges (de figyelni kell arra, hogy folyadékbevitel-megszorítás időszakában nem ajánlott, pl. verseny előtt).  A feltöltés után azonban már elégséges egy ún. fenntartó adag (3-4g).

Bizonyos kutatások 30-35g szénhidráttal kombinált ital fogyasztását hatásosabbnak vélték az izomkoncentráció- és teljesítménynövelésben (ha a szénhidráttartalmat 75-80g-ra emeljük, megemelkedik az inzulinszint is, amely növeli a hatást is). A kreatin izomba való beépülését segíti tehát, ha szénhidráttal kombináljuk. Optimális, ha 35-80g szőlőcukrot, vagy 40-50g tejsavó-fehérjét is fogyaszt a sportoló (egyesek szerint a liponsavval való használat is fokozza a hatást)! A felhasználásnál figyelni kell arra, hogy nehezen oldódik, ezért jó módszer lehet, ha 2-3dl meleg vízben feloldjuk az 5-10 gramm kreatint, majd ezt hideg vízzel hígítjuk.

A fogyasztás kiváltképp reggel, ébredést követően javasolt. Egyes kutatások arra hívják fel a figyelmet, hogy a kreatint célszerű éhgyomorra bevenni, mert a kreatin savas környezetben (gyomorsav) hamar bomlik, így nem tud felszívódni, és nem fejti ki a kellő hatást. Tehát minél gyorsabban jut át a gyomron, annál hatékonyabb lesz a felszívódás! A savas környezet elkerülése érdekében nem javasolt a kreatint tejjel, szénsavas itallal vagy fehérjeturmix-szal bevenni. Az izomsejtek azonban hatékonyabban építik be a fehérjéket a kreatin szedés alatt, úgyhogy a tejsavó-fehérje vagy tojásfehérje fogyasztása ajánlott, csak nem egyszerre. Legjobb, ha vízzel és szőlőcukorral fogyasztjuk! Kávé és kóla fogyasztása a kreatinkúra során nem javasolt! 

A kúra alatt érdemes sósabban táplálkozni, mert a nátriumionok segítik a felszívódást. Ügyelni kell a kúra során arra is, hogy naponta legalább 2-4 liter vizet fogyasszunk, ugyanis a kreatin sok vizet köt meg, viszont a víz teszi lehetővé az anabolikus állapot létrejöttét, tehát az izomépülést.

Egy kreatinkúra általában 2-3 hónapos lehet, ezután azonban 1,5-2 hónap szünet beiktatása javasolt, hogy a szervezet visszaállhasson a normális kreatinszintre! A kutatások szerint a hosszan tartó kreatinkúrák feleslegesek a tömegnövelés szempontjából, mert a szervezet hozzászokik a kreatinhoz, és nem javítja tovább a teljesítményt, azonban komoly, egészségkárosító mellékhatásokkal járhat. 

Súly/Térfogat

0,7 g/ml

Kiszerelési egység és csomagolás

250, 500 és 1000 grammos kiszerelésben kapható. Fehér, henger alakú garanciazáras porflakonban szállítjuk

Tárolás

Száraz helyen, erős napfénytől elzárva.

Figyelmeztetések

Terheseknek, szoptató anyáknak illetve gyermekeknek a termék fogyasztása nem ajánlott.